ПРОГРАМА ЗА НАЧИНАЕЩИ
                          ПОНЕДЕЛНИК

упражнение                                        серии и повторения

коремни преси :                              3 серии по 8-30 повторения
набирания (широк надхват) :           3 серии по 3-8 набирания
лицеви упори:                                3 серии по 8 повторения
  20 мин. кардио (тичане/скачане на въже/колело/ходене)

                             ВТОРНИК
 
20 мин. кардио (тичане/скачане на въже/колело/ходене)

                              СРЯДА            
  упражнение                                      серии и повторения
 коремни преси :                              3 серии по 8-30 повторения
набирания (широк надхват) :           3 серии по 3-8 набирания
лицеви упори:                                3 серии по 8 повторения
  20 мин. кардио (тичане/скачане на въже/колело/ходене)

                              ЧЕТВЪРТЪК
 20 мин. кардио (тичане/скачане на въже/колело/ходене)

                                ПЕТЪК
 упражнение                                             серии и повторения
  коремни преси :                              3 серии по 8-30 повторения
набирания (широк надхват) :           3 серии по 3-8 набирания
лицеви упори:                                3 серии по 8 повторения
  20 мин. кардио (тичане/скачане на въже/колело/ходене)
                              
                                     СЪБОТА
20 мин. кардио (тичане/скачане на въже/колело/ходене
                                        
                                      НЕДЕЛЯ
 20 мин. кардио (тичане/скачане на въже/колело/ходене

                                 
КоментирайКоментирай
Уеб сайт в alle.bg